Eines der ersten Missverständnisse über das Stillen ist die Müdigkeit, die es verursacht! Junge Mütter, die ihr Baby stillen, sind oft erschöpft, aber hat das wirklich etwas mit dem Stillen zu tun? In diesem Artikel jagen wir die Klischees und teilen mit Ihnen unsere besten Tipps, wie Sie mit körperlicher und psychischer Müdigkeit umgehen können.
1. Verstehen Sie den Zusammenhang zwischen Müdigkeit und Stillen.
Die Ankunft eines Babys ist eine besonders anstrengende Phase. Es ist ein Rennen, bei dem man die Ziellinie nicht kennt! Dies gilt umso mehr, als der Körper durch die Schwangerschaft und die Geburt bereits stark beansprucht wurde. Es ist nicht verwunderlich, dass die Zeit nach der Geburt mit der postpartalen Schwäche, dem schlechten Schlaf und den vielen Anforderungen, die Ihr Neugeborenes an Sie stellt, sehr anstrengend ist. Da sie mit der Stillzeit zusammenfällt, ist Verwirrung leicht möglich! Es ist nicht das Stillen, das erschöpft, sondern das Jungmüttersein! Das Ausmaß und die Wahrnehmung dieser Erschöpfung sind natürlich von Frau zu Frau und von Kontext zu Kontext unterschiedlich, aber sie hängen nicht davon ab, ob gestillt wird oder nicht.
2. Dekonstruieren Sie Ihre Vorstellung von Schlaf
Die Wahrnehmung von Schlaf und Erholung hängt von der Norm ab, die Sie im Kopf haben! Häufig wird angenommen, dass ausgeruht zu sein bedeutet, nachts zwischen 7 und 9 Stunden am Stück zu schlafen. Wenn Ihr Säugling Sie mehrmals pro Nacht weckt und Ihnen (mehr oder weniger lange!) Wachphasen aufzwingt, fühlen Sie sich morgens schlapp. Aber je nach Kultur, Lebens- und Arbeitsgewohnheiten können sich viele Menschen durch eine andere Art von Schlaf erholen. Außerdem verändert sich der Schlaf im Laufe des Lebens ständig. Denken Sie an Ihren eigenen Rhythmus: Kind, Teenager, dann Student, junger Arbeitnehmer usw. Wenn Sie Eltern werden, ist es wichtig zu akzeptieren, dass sich Ihr Schlaf verändert! Indem Sie Ihre Vorstellung von einem "normalen" Rhythmus dekonstruieren, befreien Sie sich vom psychologischen Effekt der Müdigkeit.
3. Kennen Sie den Schlaf der stillenden Mutter?
Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt, den Sie kennen sollten, ist der Schlaf der stillenden Mutter.
Beim Stillen werden Hormone freigesetzt, die jungen Müttern helfen, sich auszuruhen. So sorgt das während des Stillens ausgeschüttete Oxytocin für tiefe Entspannung und psychologisches Wohlbefinden. Befindet sich die Mutter an einem Ort, der die Ruhe fördert, kann sie physiologisch in einen schläfrigkeitsähnlichen Zustand geraten, der ebenso viele Erholungsmomente bietet wie das Stillen! Prolaktin wiederum ist nicht nur für den Milcheinschuss verantwortlich, sondern sorgt auch für einen erholsameren Schlaf. Es ist erwiesen, dass sich stillende Mütter bei gleicher Schlafdauer besser erholen. Anstatt die Stunden zu zählen, die Sie geschlafen haben, sollten Sie sich fragen, wie Sie sich fühlen, selbst wenn Sie nur zwei oder drei Stunden geruht haben. Den Unterschied zwischen Schlaf und Müdigkeit zu erkennen, wird Ihnen helfen, besser damit umzugehen!
4. Schlafen, wenn das Baby schläft
Auch auf die Gefahr hin, eine offene Tür einzurennen, werden wir es Ihnen trotzdem sagen! Die Versuchung ist groß, die Ruhephasen Ihres Babys zu nutzen, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Aber das ist wirklich ein Ratschlag, den Sie befolgen sollten, um die Müdigkeit beim Stillen in den Griff zu bekommen. Wenn Sie sich an seine Seite legen, schläft Ihr Säugling wahrscheinlich länger und Sie können ihn bei Bedarf auch füttern! Die Vorteile dieser Gewohnheit sind groß. Diese Entspannungsphasen sind gut für Ihre Moral und erleichtern Ihnen die Erholung nach der Geburt.
5. Achten Sie auf Ihre Ernährung, um die Müdigkeit während des Stillens in den Griff zu bekommen.
Beim Stillen werden bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannt. Um die Müdigkeit zu bekämpfen, ernähren Sie sich gut! Es ist nicht der richtige Zeitpunkt, um darüber nachzudenken, Ihre Nahrungszufuhr zu reduzieren, um Ihren Körper von vor der Schwangerschaft zurückzubekommen. Ihr Kleines will nicht angelegt werden? Testen Sie unsere Babytrage Carry & Pack oder unsere Tragebekleidung! Sie sind schnell angezogen und Sie haben beim Essen ganz leicht die Hände frei. Vielleicht bekommt Ihr Baby ein paar Essensreste auf den Kopf, aber glauben Sie uns, das Einzige, was für Ihr Baby zählt, ist, dass es sich an Sie kuscheln kann! Sie können auch tagsüber Snacks zu sich nehmen (oder sogar nachts, wenn Sie während einer nächtlichen Stillmahlzeit Heißhunger verspüren). Versuchen Sie hingegen, auf die Qualität Ihrer Ernährung zu achten. Ihr Körper braucht gute Nährstoffe. Wir empfehlen Ihnen, immer Trockenfrüchte zur Verfügung zu haben oder diedie Snacks von Jolly Mama die wir lieben!
Was die Ernährung angeht, empfehlen wir Ihnen auch das Buch von Julia Simon: Natürliche Rezepte für das vierte Trimester. Ihre Rezepte sind nährstoffreich und köstlich!
6. Finden Sie Unterstützung
Wir sind nicht die ersten, die das sagen, aber es ist ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, mit der Müdigkeit umzugehen. In diesem Bereich sind nicht alle jungen Mütter gleich, aber versuchen Sie, alle möglichen Überbrückungsmöglichkeiten in Betracht zu ziehen. Ihr Partner, Ihre Eltern, Freunde, eine Nachbarin... Mütter aus Ihrem Umfeld werden Ihnen aus eigener Erfahrung gerne helfen. Unterschätzen Sie die weibliche Solidarität nicht ;-)
Sie haben auch das Recht zu sagen, dass Sie es satt haben! Stillen macht zwar viel Freude, erfordert aber auch eine hohe Einsatzbereitschaft und kann zwiespältige Gefühle auslösen. Behalten Sie diese nicht für sich, sondern tauschen Sie sich mit Ihren Angehörigen oder anderen stillenden Müttern aus.
7. Den Alltag loslassen
Auch hier gilt: Leichter gesagt als getan! Wenn Sie normalerweise sehr organisiert und ordentlich sind, kann der Anblick des Chaos, das in einem Haushalt mit einem Baby schnell entsteht, sehr frustrierend sein! Versuchen Sie trotz allem zu akzeptieren, dass die Erholung Vorrang hat. Wenn die Unordnung jedoch ein echtes Unbehagen auslöst, sollten Sie sich auf andere Dinge konzentrieren: soziale Verpflichtungen, Einladungen und Danksagungen (ja, das kann ein echter Druck sein!) Natürlich ist es umso besser, wenn Sie die Pflege und Aufgaben delegieren können.
Wie auch immer Ihre Situation aussehen mag, die Devise lautet: Wohlwollen gegenüber sich selbst!
Wir hoffen, dass Sie einige wertvolle Tipps gefunden haben, wie Sie Ihre Müdigkeit als stillende Mutter akzeptieren und lindern können. Seien Sie sich bewusst, dass die schwierigen Zeiten irgendwann vorbei sind und dass diese Zeit sehr schnell an Ihnen vorbeizieht. Vielleicht werden Sie in einiger Zeit mit Wehmut daran zurückdenken!
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